こんにちは、整骨院プライドの宮城です！
最近テレワークの普及により身体の３大不調がニュースなどで取り上げられるようになりました。
その３大不調は「肩こり」「ストレス」「腰痛」です。
今回は、腰痛についてご紹介させていただきます。
腰痛は大きく「特異的腰痛」と「非特異的腰痛」に分けられますが、「非特異的腰痛」を持つ日本人はなんと約８５％と言われています！
■原因不明の腰痛になる要因
人間は衝撃を吸収、分散するために背骨がS字カーブで並んでおり、このカーブは良い姿勢と支える筋肉がとても重要となります。 長時間の中腰での作業やデスクワークなどで猫背になりやすい姿勢は、腰から肩にかけて筋肉が緊張状態になります。
また、足が腰痛の原因となることも！ 足や足指の筋力低下、機能低下が腰痛をもたらす場合があります。 お尻から足にかけての神経は腰椎を通っているので、腰椎部分に異常が起きますと、神経が圧迫され、お尻から足にかけての広範囲で「痛み」の症状が現われることがあります 足や足裏、足首がかなり硬くなっており、しっかりと地面を踏ん張ることができていません。 全身のバランスを保とうとして、太もも、腰や背中、首などに余計な力が入って筋肉が過緊張してしまいます。 そうしたゆがみが大きくなると、腰痛も起こりやすくなります。
■ケア方法
１、市販薬を活用
消炎鎮痛剤（湿布・塗り薬・内服薬）は炎症を抑制して痛みを軽減する効果があります。 ビタミン剤は代謝を良くして、筋肉の疲労軽減、末梢神経損傷の修復、血行促進の効果があります。 特にビタミンB1/B6/B12/Eの摂取が効果的です。
２、マッサージor安静
腰のマッサージは自分で行うのは難しいです。凝った腰をリラクゼーションや整骨院でもみほぐして貰いましょう。ただし、ぎっくり腰は痛みがあるときは絶対安静ですので、和らいでから治療を行うようにしましょう。
３、自分でできる足のマッサージ
じっくりとマッサージに行く時間が取れなくても大丈夫です。 足のツボをマッサージすることで、腰痛の緩和に繋がります。いつでもどこでもできるので、ふと気が付いたときに押すことをおすすめします。
４、コルセットを使用
腰を支える効果のあるコルセットの使用は効果的ですが、長期間の使用は筋力低下につながります。 頼りすぎは禁物です！
■予防方法
１、トレーニング・ストレッチ
良い姿勢を維持する筋肉を付ける為に毎日適度な運動が大切です。年齢を重ねてハードな運動が難しい場合は、水中ウォーキングで負荷なく鍛えることが出来ます。また腰を伸ばして筋肉が硬くならないようストレッチをしたり、お風呂に入ることがオススメです。 そのほかにも、足の筋力を鍛えるストレッチをご紹介します。
【コラム１】運動不足になっていませんか？をご覧ください♪
２、良い姿勢を心掛ける
悪い姿勢はS字カーブの背骨のバランスを崩し、腰に負担をかけてしまいます。
・座るとき、歩く時は猫背にならないように胸を張って、目線を真っすぐにすることを心がけましょう。
・同じ姿勢を取らないように、30分に１回は腰を伸ばしたりして簡単なストレッチをしましょう。
・重たい荷物は腰の力だけで持ち上げず、足の力も使って持ち上げましょう。
・骨格バランスを整える立方骨インソールと、負担の少ないスニーカーを使用しましょう。
いかがでしょうか？
人間の背骨はS字のカーブをになっていて腰に負担をかけやすい構造をしています。
ケア対策はもちろん、予防も心がけて美しい姿勢を維持していきましょう！
以上。
整骨院プライドでした！
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